腸活で効果のあるサプリや食べ物を厳選！簡単なストレッチのやり方でダイエットにも効果大！デブ菌とサヨナラしよう！

2024-02-02

腸活と言う言葉を最近はよく耳にしますよね。腸活とはどんなものなのでしょうか？

腸内環境を整えると、健康や美肌、ダイエットまで全てが手に入ることから美意識の高い女性の間でとても話題になっているんです。

腸の中には、たくさんの菌がお互いのテリトリーを守りながら共存している様がお花畑に似ていることから「フローラ」＝｢腸内フローラ｣と呼ばれています。

ダイエットに有効なサプリもありますが、腸内環境を改善することでその願いも叶うのですから一石三鳥ですよね♪

何も考えずに高カロリーな食べ物が続いていくと、体にも悪影響が出てきます。

腸活を意識することで、脳の活性にもなることから高齢者にも広まりつつあります。

腸活に効果のある食べ物やサプリは何か?そして、何から初めたら良いのか?あなたの生活に合わせた腸活はどれか?

この記事ではそんな疑問を解説しています。

1 腸活とはサプリや食べ物で腸内フローラを整えること
- 1.1 腸活はすごいぞ!がわかる
- 1.2 善玉菌を含む食材はどんなもの?
2 腸活のサプリはダイエットにも効果大って本当？
3 腸活に良い菌を育てるには酪酸菌が大きなカギ!
- 3.1 酪酸菌を含む食材・食品
- 3.2 酪酸菌を含むおすすめのサプリメント
4 腸活にはマッサージやストレッチが効果を増大させる！
- 4.1 自分でできる簡単なマッサージ
- 4.2 自分でできる簡単なストレッチ
5 まとめ

腸活とはサプリや食べ物で腸内フローラを整えること

驚きですが、腸内には1000種類以上の1000超個を超える菌が生息しています。

お互いが邪魔せず共存している様子が、まるでお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれています。

腸活をするには、この中から3種類の菌に食べ物やサプリでアクションを起こす必要があります。

腸活はすごいぞ!がわかる

腸内細菌の中で3種類の分類から見てみましょう!

善玉菌	お腹の調子を整えて悪玉菌の増殖を抑える	乳酸菌・ビフィズス菌などが有名
悪玉菌	有害物質を作り出し便秘や下痢などを引き起こす
日和見菌	善でも悪でもない菌だが、多い方の菌に味方する

乳酸菌やビフィズス菌の入っている食べ物や飲み物は、数多くありますよね。

善玉菌を増やすことで、悪玉菌を抑えつけて日和見菌を味方につけることができるんですね。

善玉菌を増やすには日々の食事がとても大切になってきます。

特にお昼は外食が多いから、食事って言われても・・・

ですよね。どうしても外食が続いてしまったり、勤務先での体制だったり無理があるかもしれません。

そんな時はサプリを取ったり、善玉菌のおかずをプラスしたりと工夫次第で続けることができますよ!

善玉菌を含む食材はどんなもの?

善玉菌の食べ物

ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け・漬物・チーズ・甘酒・ヨーグルト飲料・乳酸菌入り飲料

善玉菌の調味料

塩麹・酢・醤油・味噌（調味料は殺菌されていないものが良い）

なんだか日本食が浮かびますよね。海外からも日本食のバランスの良さが支持されるのもうなずけます。

発酵食品には多くの善玉菌が含まれているので、積極的に摂ることをおすすめします!

腸活のサプリはダイエットにも効果大って本当？

せっかく腸活を始めようと思っても食事だと、どうしても無理なときが多いという方にはサプリが有効です。

サプリを摂ることで、便秘が解消され美肌効果やダイエットにもとても効果が高いのです。

腸活のサプリには、乳酸菌やビフィズス菌が多いですよね。

でも、ちょっと待って下さい!

まずは善玉菌が更に効果的に働くために絶対必要な、【酪酸菌】を使用してほしいんです!

腸活に良い菌を育てるには酪酸菌が大きなカギ!

酪酸菌は善玉菌が定着し、よく育つ環境を作るサポートをする菌です。

善玉菌だけを採っていても、腸の中が善玉菌が居心地の良い場所でなければ育っていってくれないのです。

酪酸菌と腸活に良い菌を上手に取り入れることが、とても大切なんです。

酪酸菌を含む食材・食品

酪酸菌

<食物繊維が豊富なもの>オクラ・モロヘイヤなどのネバネバ野菜・わかめやひじきなどの海藻類
<発酵食品>ぬか漬け・ナチュラルチーズ・納豆・めかぶ
<穀類>オートミール・そば・ライ麦パン
<野菜>ゴボウ・アボガド・ニンジン
<善玉菌を増やすもの>オリゴ糖を含むもの・大豆・たまねぎ・ゴボウ・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナ

見ただけで体に良さそうなものが並びましたね。

この食材とヨーグルトなどの善玉菌を一緒に摂ることで、腸活になる良い菌が定着していくんです。